Shaping N73. Kõhulihaste harjutused

vaata VIDEO

Best Select Spordiklubi pakub teile võimaluse tutvuda uue Shaping programmi kõhulihaste harjutustega.

Kõhulihastele suunatud harjutused on iga programmi lahutamatu osa. Võimalik, et mõned neist vahest korduvad, mõned on efektiivsemad, aga mõned just vastupidi tunduvad lihtsad ja mõtetud. Seoses sellega, et lihased kipuvad harjuma teatud koormusega, on tähtis harjutusi vahetada vähemalt kord kahe kuu jooksul. Kõhulihaste puhul seda võib teha ka tihedamini.

1. Algasend – istudes, toetame küünarnukkidele, jalad kõverdatud. 3 korda sirutame jalad: esimest korda põranda kõrgusel, teist korda 45 kraadi kõrgusel ja kolmandat korda täpselt lakke. Seejärel tuleme algasendisse tagasi.

2. Algasend – istudes, toetame küünarnukkidele, jalad sirged. Tõmmata põlved rinna juurde ja seejärel aeglaselt panna sirged jalad tagasi põrandale.


3. Algasend – istudes, toetame sirgete kätte peale, jalad põlvedes kõverdatud. Hoiame põlved koos ja viime jalad paremale-vasakule 4 korda, seejärel 4 korda tõmbame kõverdatud jalad rinna juurde. Tähtis on hoida põlved koos!

Peale harjutusi sooritamist on vaja teha venitusharjutusi.

Ja nagu alati Best Select Spordiklubi kutsub teid oma treeningutesse, et koos proovile panna harjutuste efektiivsust kogenute treenerite silma all.

Vaata siin ka: Shaping N71. Kõhulihaste harjutused. Kõhu alumine osa.