 |
| vaata VIDEO |
Vaatame mõned harjutused reie siseküljele.
Ned harjutused aitavad moodustada ilusa jala vormi. Harjutused mõjuvad reie lähendajalihastele.(kammlihas, lühike, suur, ja pikk lähendaja, sirelihas) osaliselt on töös ka sääre lihased.
1. Lähteasend: istudes toetada küünarnukkidele, sirged jalad tõstetud (keha ja jalgade vahel nurk -90 kraadi).
Surumr jalad kokku 2 korda hoiame põlved sirged ja varbad sirutatud. Siis järgmised kaks surumist varbad enda poole.
2. Lähteasend: istudes toetada küünarnukkidele, jalad kõverdatud põlvedes.
Sirutame jalad ja viime naad laiali, varbad kindlasti tõmbame enda poole. Tagasi lähteasendisse.
3. Lähteasend - sama, mis eelmises osas. Sirutame mõlemad jalad ja viime nad võimalikult laiali. Siis sama liigutus ainult parema jalaga, Jälle mõlemad jalad korraga ja siis ainult vasak jalg.
4. Lamdes selili, käed mööda keha.
Viime üks jalg võimalikult palju kõrvale hoides keha liigutamata ja tagasi algasendisse. Kordame sama teise jalaga.
Päriselus reite sisepinna lihased praktiliselt ei tööta. Ja seetõttu kui tahad et jalad oleksid ilusad on vaja pöörata sellele piirkonnale suurt tähelepanu.
Nägemiseni meie Best Select Spordiklubis. Shaping ja meie professionaalsed treenerid aitavad parandada teie figuuri.
Hinnad meie spordiklubis
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar