Shaping N71. Kõhulihaste harjutused. Kõhu alumine osa.

vaata VIDEO

Veel üks harjutuste sari mõeldud kõhulihastele mida esitab shaping ja Best Select Spordiklubi (Tallinn, Mardi 1).

Eelmises artiklis vaatasime läbi harjutused taljelihastele. Praeguses aga rohkem tähelepanu pöörame kõhu alumistele lihastele.

1. Algasend – istudes, toetame kätele, jalad on põlvedes kõverdatud. Tõmba jalad rinna poole ja seejärel pane põrandale tagasi ja teist korda tõmba veel rohkem rinna poole.

2. Algasend – istudes, toetame kätele, jalad on põlvedest kõverdatud ja rippuvad õhus. Tõmba jalad rinna juurde, seejärel teeme venitust.

3. Algasend – selili maas, jalad on ülesse. Kõverdades põlvi alustame ringliigutused jalgadega: paremale-ülesse-vasakule-paremale ja tagasi: vasakule-ülesse-paremale-vasakule. Seejärel venitus.

4. Algasend – lamades selili, jalad tõstetud ülesse. Sirutades varbad laseme jalad 45 kraadi alla, seejärel tõmbame jalad ülesse tagasi surudes varbad enda poole.

Harjutusi sooritades jälgime hingamist. See on eriti tähtis kõhulihaste harjutustes.

Best Select Spordiklubi kutsub kõiki shaping trennidesse. Vanus, figuur, kehakaal ja sportitegemise kogemus ei oma absoluutselt mingit tähtsust.