Shaping N70. Harjutused kõhulihastele

vaata VIDEO

Ja jälle Best Select spordiklubi, ja jälle shaping ja jälle kõhulihased. Esimene harjutus on väga levinud ja tuntud aga samal ajal ka väga efektiivne nii et meie ei väsi seda korrata.

1. Algasend – lamades selili käed pea taha. Üheaegselt tõstame põlved ja õlad – väljahingamine; tuleme algasendisse tagasi – hingame sisse. Tähtis – mitte tõugata pead kättega ette poole, mitte tuua küünarnukid kokku, lõug on suunatud ülesse, jälgime õiget hingamist. Algasendisse tagasi tulles võib mitte panna jalad lõpuni põrandale mis muudab harjutust keerulisemaks.

2. Algasend – lamades selili, jalad tõstetud 80 kraadi nurga all, mis tähendab natuke vähem kui täisnurk. Video pealt on väga selgelt näidetud; käed pea taga. 4 korda tõsta mõlemad õlad põrandast lahti ja 3 korda ainult parem õlg suunades küünarnukki vasaku põlve poole, seejärel tulla algasendisse tagasi. Edasi jälle tõsta mõlemad õlad 4 korda ja seejärel 3 korda vasak õlg parema põlve poole ja tulla algasendisse tagasi. Jälgige, et jalad jääksid ühele tasandile terve harjutuse jooksul.

3. Algasend – istudes ja toetades sirgete kätele, jalad kõverdatud. 4 korda tõukame kere ja põlved teine teise suunas seejärel sirutame jalad, varbad enda peale ja siis tõukame sirged jalad kere poole 4 korda. Teeme kordamisi kas kõverate või sirgete jalgadega.

Kindlasti peale harjutuste sooritamist pöörake kõhuli ja tehke venitust.

Meie hinnad ja meie kontaktid