Shaping N70. Kõhu põikilihased. Taljelihased.

vaata VIDEO

Best Select Spordiklubi koos shaping programmiga esitlevad järjekordse kõhulihaste harjutuste sarja nüüd juba 70-st shaping-klassik programmist.
Selle harjutuste jaoks läheb vaja spetsiaalset võimlemispulka.

Algasend: istudes, selg on sirge, jalad sirutatud. Pulka hoiame selja taga. Alustame painutust viies parema õla vasaku põlve juurde, seejärel sirutame selja ja teeme kaks pööret sirge seljaga. Edasi parema õlaga painutus vasaku põlve juurde ja kaks pööret sirge seljaga. Jätkame järjest vahetades painutusi sirge seljaga pööramistega. Tähtis on hoida selg sirgeks ja vaadata otse.

Algasend: seisame põlvede peal, pulk on selja taga. Käed koos pulgaga toome ette poole, istume kandade peale. Tõusmise ajal viime käed üles ja paremale, puusad samal ajal lähevad vasakule. Edasi jälle istume kandadele ja üles tõustes käed vasakule, puusad – paremale. Tähtis on jälgida, et selg jääks sirgeks, eriti kui toimub painutus ette (kandade peale istumisel). Samal ajal peaksid käed jääma seljaga ühel joonel.

Algasend: seisame põlvede peal, pulk on rinna ees paraleelselt põrandaga, käed sirged. Sirgete kätega teeme pulgaga liigutused mööda diagonaali. Kõigepealt parem, seejärel vasak käsi.
Lõpus on taljelihaste venitus.

Selline näeb siis välja üks osa shaping programmist Best Select Spordiklubis (Tallinn, Mardi 1). Tulge proovima!

Shaping N65. Harjutused kõhulihastele
Shaping N67. Kõhulihaste harjutused
Shaping ja Pilates. Kõhulihased ja lame kõht