Shaping N69. Reis tagant. Harjutused

см. ВИДЕО

Reielihase harjutuste kompleksit lõpetame harjutustega, mis tugevdavad reie lihast tagant. Shaping programm ja Best Select Spordiklubi annavad suurepärast võimalust saada harjustega tuttavaks. Kõigepealt vaatame läbi alltoodud harjutused:

Shaping N69. Harjutused reie esiküljele
Shaping N69. Reie küljelihase harjutuste sari

1. Algasend – põlvili, käed sirutatud. Ühe korra kõverdame jala nii, et kand on suunatud tuharalihaste poole, põlv vaatab otse maha. Teise kõverdamise ajal reis on põrandaga paraleelselt. Edasi tuleks minna küünarnukkide peale – kõverdame jala ja vedrutame 6 korda, 7-8 korra ajal toimub jala sirutamine. Sama ka teisest jalast.

2. Algasend – püsti seistes, jalad õlgade laiusel, jalalabad on paraleelsed. Teeme sügavad kummardused ette, kuni jõuame põrandaga paraleeli. Selg on täiesti sirge, jalad põlvedes natukene kõverdatud, tuharalihased lähevad samal ajal tahapoole.

Mõlema harjutuse sooritamise puhul on tähtis hoida selg sirgeks. Kui on vaja teha jalahoog, siis pea meeles, et tegemine toimub jalaga mitte selja abil.

Best Select Spordiklubi hinnakiri pole muutunud. Muutused toimusid aga tunniplaanis.