Shaping N68. Seljalihaste harjutused

vaata VIDEO

Esimest korda meie blogis Best Select Spordiklubi esitab seljalihaste harjutuste sarja. Seljalihased omavad suurt tähtsust ilusa keha treenimises (just see ongi shaping trennide eesmärk). Allpool toodud harjutuste kompleksis on kaasa haaratud suured seljalihased, deltalihase tagaosa, romblihas, trapetslihas ja samuti ka käelihased.

1. Lähtasend – seisame püsti, jalad õlgade laiusel, käed on paraleelselt põrandaga. Viime küünarnukid selja taha, samal ajal abaluud lähevad kokku. 3 korda sirge seljaga ja 3 korda ette painutuses (umbes 45 kraadi). Vahetame asendit iga kolme korra tagant. Tähtis on, et küünarnukid liiguksid täpselt paraleelselt põrandaga.

2. Lähtasend – väljaaste ette vasakust jalast. Vasak käsi paneme vasaku põlve peale. Töötav käsi liigub tahapoole samal ajal abaluu läheb lülisamba kõrvale. Sama ka teisest käest.

3. Lähtasend – seisame püsti, jalad õlgade laiusel. Vaheldumisi viime parema ja vasaku käe taha. Abaluu läheb lülisamba kõrvale, küünarnukk on hoitud. Soovikorral kehakaalu võib viia ühest jalast teisele.

TÄHTIS: suure seljalihase harjutuste sooritamisel on vajalik meeles pidada, et abaluud lähevad iga kord kokku.

Umbes sedamoodi näeb välja seljalihaste harjutuste sari Best Select Spordiklubis.

Spordiklubid Tallinnas (Oktoober 2015) ülevaatel on võimalik tutvuda ka teiste klubide hinnapakkumistega.