Shaping N67. Tricepslihase harjutused.

vaata VIDEO

Vaatame läbi veel ühe shaping programmi käte harjutuste sarja. Siia lisanduvad ka Best Select Spordiklubi. treeneri komentaarid ja soovitused. Hea oleks kui ka ülejäänud tricepslihase harjutused oleksid meeles:"Shaping spordiklubides. Harjutused tritsepsi peale". Harjutused iseenesest vanaks ei jää, aja jooksul lisanduvad ka uued harjutuste liigid, mis omaette absoluutselt ei tähenda, et nad on vanadest paremad või efektiivsemad.

Naise olekus suurt tähelepanu tõmbavad ka käed. Kui kätelihastest rääkida, siis esimene mis meelde tuleb – on biceps. Kuid aga naise jaoks on tricepslihas palju olulisem. Kuna just see lihas teeb käe joone ilusamaks.

Triceps (õlavarre kolmepealihas) – koosneb kolmest osast ja on hobuseraua kujuline. Lihas paikneb käe tagaosas (küünarnukist õlani). Tricepslihase peamine funktsioon käe sirutamine küünarnukis. Siin on mõned harjutused, mille abil enam ei pea häbenema pannema lühikeste varukatega kleidid.

1. Algasend – käed on asendatud taha, keharaskus käte peal. Teeme kätekõverdused. Väga tähtis, et küünarnukid oleksid suunatud taha.
2. Algasend – põlvili maas, käed on selja taha. Sirutame ja kõverdame käed kasutades 1,5 – 2kg hantlid.
3. Algasend – põlvili maas, käed on tõstetud ülesse, küünarnukid kõverdatud. Sirutame käed ülesse hatnlitega koos. Tähelepanelikult jälgida, et õlad oleksid paraleelselt ja küünarnukid oleksid suunatud otse lakke.

Ilma treeneri abita on väga raske jälgida harjutuste õiget sooritamist. Külastage Best Select Spordiklubi kus meie kogenud treenerid on alati valmis teid aitama.