Shaping N65. Harjutused kõhulihastele

vaata VIDEO

Shaping ja Pilates. Kõhulihased ja lame kõht teemat jätkates tahan teile näidata mõned harjutused kõhulihastele, mis on kasutatud uues shaping programmis. Selle programmiga saate lähemalt tutvuda meie spordiklubis - Best Select Spordiklubi (Mardi 1, Tallinn)





1. Lähtasend - istuge toetades sirgete käte peale (lihtsam variant - käed kõverdatud).
Tõstke sirged jalad 45 ° nurga all ja vaheldumisi laske jala alla – "käärid"

Tavaline viga: küünaknokid kokku viidud

2. Lähtasend - istuge jalad põrandal. Tõmmake põlved rindkere juurde ja laske lähtasendisse tagasi. Seejärel tõstke sirged jalad paremale ja tagasi algasendisse, korrake sama vasakule. Tähtis: Proovige hoida jalad ja põlved koos.

3. Lähtasend - selili, käed kukla taha.
Samaaegselt tõstke õlad põrandast lahti ja tõmmake põlved pea juurde -hingake välja. Tulge tagasi algasendisse.
Tähtis: Proovige hoida lõug ülesse, ärge viige küünarnukid kokku.

4. Lähtasend - selili maas, jalad on tõstetud ja kõverdatud 90 ° nurga all, käed kukla taha.
Parema õla põrandast ülesse tõstes, viime parema küünarnuki vasaku põlve juurde ja tagasi algasendisse; vasaku küünarnukiga parema põlve juurde ja algasendisse tagasi. Ülestõusmise ajal hingame välja.

N.B. Kõhulihaste harjutuste ajal on väga tähtis korrektne hingamine.

Best Select Spordiklubi pakub teile võimaluse teha kõik kõhulihastele vajalikud harjutused koolitatud treenerite juhendamisel. Sellisel juhul väheneb vigade arv ja suureneb ka harjutuste effektiivsus.

Hinnakiri