Shaping N63. Harjutused reije taga küljele

vaata VIDEO

Sarnases artiklis "Shaping spordiklubides. Harjutused reije taga küljele" oleme õppinud paar harjutusi selle väga tähtsa keha osa jaoks.  Tahan pakkuda veel paar analoogilist harjutust. Tegelikult  neid on ka väga väga palju, on neid mis mõjuvad rohkem, on ka nei mis mõjuvad  vähem iga üks saab valida enda jaoks lemmikud.

Aga kui otsustate külastada meie Best Select Spordiklubid , siis valiku teie eest teevad meie treenerid. Shaping on meie eriala.  Kõige rohkem Shaping sobib keskealisele naisele, kelle spordi kogemus on piiratud kooli kehakasvatuse tundidega.

Alustame:

1. Algasend: põlvili, toetame sirgetele kättele, kõht sisse, selg sirge. Jälgime et harjutuse jooksul selg ei vajuks nõgusaks

Tõstame jala paralleelselt põrandaga ja teeme jala kõverdused. Üks kord kand läheb samanimelise tuhara vastu ja teine kord vastas tuhara vastu.
Sama teise jalaga.

2. Algasend: põlvili, toetame kõverdatud kätte peale.

Tõukame sirge jala otse ülesse ja kõrgeimas punktis  kõverdame jala, kand tuhara vastu. Tagasi algasendisse.
Sama teise jalaga.

See harjutus  arendab  hamstringi lihaseid (poolkõõluslihas, poolkilelihas  ja reie- kakspealihas) ning suurt tuharalihast. Ärge unustage  hoida selg sirgeks ja pingutada  tuharad.

Me ootame  kõiki, sõltumata vanusest , kehakaalust,  rahvusest  ja emakeelest  meie  Best Select Spordiklubis  (Mardi 1, Tallinn)

Telefon, ja e-posti leiate kontaktide lehel