Shaping. Harjutused suure tuharalihasele

vaata VIDEO

Evolutsiooniprotsessi käigus on inimene kohandatud käia kahel jalal. Selle oskuse üks peamine morfololoogiline tunnus on märkimisväärne tuhara lihase areng, millest on saanud üks suurim inimese keha lihas. Suur tuharalihas vastutab õige vertikaalasendi eest käies. Tuharalihas on  vaagna sirutaja, ts sirgendab reie puusaliigeses ja selleks et seda tugevdada on vaja teha reie sirutusi puusaliigeses.

Teiste sõnadega: suur tuharalihas ehk tagumik atraktiivsuse mõttes on peaaegu kõige olulisem keha lihas, ja temele on vaja pöörata suurt tähelepanu.

Esimene harjutus: algseis põlvili, toetame sirgetele kättele. Tööjalg  põlves kõverdatud (täisnurk), varbad enda poole ja tõukame jala ülesse. Liigub ainult puusaliiges. Tuharalihas pingutatud. Selg sirge.

Teine harjutus: algseis põlvili, toetame kõverdatud kätte peale.  Jala tõuke ülesse koos jala sirutusega põlves, jalakanna suuname otse lakke. See harjutus arendab suurt tuharalihast, poolkilelihast ja poolkõõlulihast.

Video näitab selle harjutuse keskmise raskustase. Ja nagu ma kirjutasin varem, oma artiklis "Shapingu peamised paremused" on olemas selle harjutuse  lihtsam ja raskem variandid. Igaüks saab valida endale vastavalt oma  füüsilisele seisundile harjutuse raskustase.

Ja muidugi, perem on üks kord proovida, kui sada korda näha.  Ootame teid meie  Best Select Spordiklubsi. Siin te saate tutvuda Shaipingu eelistustega. Aga, kui soovite  rahulikumat  treeningut, siis proovige Pilates või Body Balance trenni.
Hinnakiri