Shaping spordiklubides. Harjutused tritsepsi peale.

vaata VIDEO

Et rahulikult ja enesekindlalt kanda lühikeste varrukatega riideid, pead olema kindel oma kätte iluduses. Selleks, võttame hantlid kätte (neid võib asendada veega täidetud pudel 1-1,5 l) ja teeme mõned harjutused. Teeme neid regulaarselt, järjepidevalt ja õigesti.

Kui biitsepsil ja deltalihasel on normaalse elu käigus palju funktsioone, siis  eriti oluline on treningu ajal pöörata tähelepanu  triitsepsile (õlavarra kolmpealihas). Õlavarre kolmpealihas – sirutab küünarvart

Alustame väikeset  soojendusest. See võiks olla improviseeritud tants, hüpped hüppenööriga, poksi liigutused 2-3 minutit.

1. Hantli tõukamine enda eest. Harkseis, jalad õlade laiusel. Käed rinna vastu, , küünarnukid põrandale paralleelselt, peopesad väljapüüratud  ja välja hingates tõukame hantel eda eest.

Väike lõdvestus -30 sek.

2. Küünarvarre ringliigutused. Käed rinna vastu, küünarnukid põrandale  paralleelselt  teeme künarvarr pööred endapoole ja eda eest.  Raskuse kaal 0,5-1 kg.

Väike puhkus.

3. Hantli surumine kukla tagand. Tõsta käed koos hantliga kukla taha, küünrnukid suunatud otse üles, peopesad fikseeritud  ja surume hatlel ülesse. Oluline on hoida selja kõhulihastega, et selg ei vajuks. Keha  ei liigu.

Harjutuste vahel  teeme venitamist, mis annab  säilitada lihaste elastsust.
Umbes nii näeb välja  shaping treening  Best Select Spordiklubis. Tule ja vaata ise.