Shaping ja Pilates. Kõhulihased ja lame kõht

Käesolevas artiklis tahaksin võrrelda  harjutustes kõhulihastele Shapingus ja Pilateses. Mida me üldse trennime? Kõigepealt natuke anatoomiat . Kõhulihased koosnevad  sisemistest  ja välimistes lihasgrupidest:

Välimised:

• kõhu sirglihas
• väline põiklihas

Sisemised:

• kõhu ristilihas
• sisemine põiklihas

Shaipingus harjutused kõhulihaste jaoks on põhiliselt suunatud  välimiste kõhulihaste trennimiseks. Nii et saada  teretulnud kuubikud me anname koormust kõhu sirglihasele. Siin tahaksin märkida, et kui nahaaluse rasva paksus on  normist rohkem me ei näe meie kuubikuid mitte kunagi. Väliseid põiklihaseid  Shapingus trennitakse vähem. See on seotud sellega et välised põiklihased kasvavad päris kiiresti ja annavad taljeümbermõõdule juurde liigsed santimeetrid, mida naistele eriti pole vaja.

Siin on üks huvitav asi. Meie raskelt töötame päev ja päev läbi, aga kõht ikka näeb välja nägu oleks punnis. Tugevad  välimised kõhu lihased ja punnis õllekõht on üks teisega täitsa kooskõlas.

On olemas ka selline mõiste nägu "lame kõht". Lame kõht võib olla ka siis kui inimene üldse ei trenni oma kõhulihaseid ja see on talle lihtsalt antud  sündimisest. Ja see muidugi näeb välja  palju atraktiivsem kui punnis kõht kuubikutega.

Et kõht oleks lame on vaja rohkem tegeleda kõhu ristilihasega. Just see toetab meie siseelundid, mitte võimaldades neil välja vajuma. Pilates trennides osutavad erilist tähelepanu just ristilihasele.  Kõige efektiivsemaks  harjutuseks ristlihase jaoks on harjutus nimega " vaakum kõhus".

Kokkovõtted.
Ideaalne kõht - on lame kõht kuubikutega. See on saavutatav, kui on täidetud kolm tingimust:

• nahaalune rasv kõhu piirkonnas puudub
• hästi trennitud kõhu sirglihas
• hästiarenenud  kõhu ristilihas

Kõhulihaste harjutused ei nõua mingeid erilisi seadmeid. Neid saab teha kodus. Neid harjutusi on üsna suur arv. Kuid saladus on selles, et mitte paljud võivad viia end regulaarselt võimlema kodus. Kodus on palju muid huvitavaid asju teha.


Seega väike soovitus: Sportimisek on olemas spordiklubid. See tähendab, kõigel asjal  oma koht ja aeg.  Ja trennida kogenud treenerite juhendamisel on palju efektiivsem.


Tulge Best Select Spordiklubisse (Mardi 1, Tallinn) ja võrrelge  ise Shaipng ja Pilates. Valige endale  sobivama. Või veel parem ühendada mõlemad. Tulemus ei lase ennast kaua oodata.

Mugav tunniplaan ja Hea hinnakiri.