Shaping spordiklubides. Harjutused reije taga küljele.

vaata VIDEO

Shaping on esindatud meie  Best Select Spordiklubis alates 2005 aastast.  Tegelikult temaga  hakkaski meie klubi. Nüüd on meil  juba 61 programm. Shaping võtab algust eelmise sajandi 90-ndatel. Kuna aega on möödunud juba palju, siis ka harjutusi erinevate lihasgruppidele on näidatud juba päris suur hulk. Nende hulgas on tõhusad ja mitte väga.

Püüan siin valida teie jaoks paremad. Aga veel kord tuletan meelde et kõige tähtsam onõigesti sooritada harjutusti. Ainult siis  nendest on kasu. Suures osas asi pole kehvas harjutuses aga ka selles kuidas teie neid sooritate.

Kuid sageli  seda on raske jälgida. Niisiis, kui üksinda ei tule välja,  siis tule meie juurde Best Select Sprdiklubisse, ja  mee aitame sind. Ja ka seltskonnas trennida on lõbusam ja efektiivsem kui üksinda kodus.

Reie kakspealihas - painutab säärt ning sirutab reit vaagna suhtes

Harjutus № 1
Algasend: Käpuli, käed ja reied vertikaalselt, sõrmed suunatud ettepoole.
a). kõverdame jala,  kand tuhara vastu ja sirutame
b). kaks kiiret jalakõverdust koos kättekõverdusega ja tagasi algasendisse. Kui kättekõverdus segab, või on liiga raske, sii ärge tehke seda, kuna see mitte kuidagi ei mõju reie kakspealihasele.

Harjutus № 2
Algasend: sama miss oli Harjutuses N1
a). kõverdame jala otse tuhara vastu, siis natuke sissepoole ja veel rohkem sissepoole suuname kang vastupidises tuhara vastu, tagasi algasendisse.

Mille peale pöörame tähelepanu  mõlemates harjutustes:

• sirge selg ja tõstetud jalg - ühel joonil. Jalg liigub (kõverdus- sirutus) ainult põlves.
• kätekõverdamise ajal hoima sirget jooni (selg- jalg)
• varbad endapoole või sirutatud, kuid mitte lõdvestatud
• teises harjutuses töötavab ka tuhara lihased.