Selle meetodi olemus seisneb naha- rasva voldi mõõtmises kaliiperiga, mis fikseerib voldid paksus survel 10 gr/ mm2. See surve arvestab rasva tihedustб muidu on võimalus pigistada nii kõvasti, et mõõdame ainult haha volti ilma rasvata.
Püüame kasutada vähem valemeid, aga ilma nendeta selatada meetodi olemust ei saa.
Shapingus mõõdetakse 15 volti.
Esimine volt käe peal C1 on vajalik et kindlaks määrata naha paksus. Norm: 2,5-1,8 mm.
Ülejäänud 14 volti võetakse kindlaks määratud kohtades.
Arvutame aritmeetiliselt keskmise voldi paksus: C = (C2 + C3 +... + 15) / 14
Leiame nahaaluse rasva keskmise paksuse:
nahaaluse rasva keskmine paksus = (Keskmine volt - naha volt) / 2
d = (C - C1) / 2
Jagame 2, sest et mõõdame topelt paksusega voldid.
Edasi, kasutates tšehhi anatoomi Matejki valemi, arvutame kogu keha rasva kaalu:
D = d x S x K,
kus D on konstantne, võrdub 1,3
S - keha pindala ruutmeetrites. :
S = 1 + (P + H) / 100
kus P -keha kaal, kg;
N - pikkuse kõrvalekalde 160 cm.(+/-)
Suhteline rasvasisaldus protsentides = (D/P)* 100, st kogu rasva kaal ja keha kaalu suhe protsentides.
Rasv - nahaaluse rasva = sisemine rasv.
Keha kaal - rasva kaal = rasvatukude kaal.
Umbes nii see toimub. Tahate näha, kuidas see toimib tegelikult, tulge meie Best Select Spordiklubisse
Kõige halvem asi selles meetodis on mõõtmisviga. Ta jõuab 12%.
Kui korduval mõõtmisel, voldi suurus võrreldes esimise mõõtmisege on muutunud 12% piiris, siis loetakse et volt pole muutunud
Arvestades sellega on väga oluline et mõõtmised teeks üks treener. Siis on parem näha muutusi. Muidu viga on üsna suur ja mõõtmised on mõttetu.
Samuti pole mutted teha korduvaid mõõtmisi, kui teie kaal pole muutunud. 100-500 grammi ei loe, ainul juhul kui te kaalute alla 40 kg. Võtke vähemalt üks kilo kaalus alla.
On olemas ka palju täpsemad meetodit nahaalse rasva mõõtmiseks, aga neid kasutavad ainult meditsiinis.
Shapingus ja Best Select Spordiklubis kasutatakse kaliipreid, mis on valmistatud RSF tellimusel ja tehtud kõigile tuntud nihkkaliiberi alusel, mis omakorda on väga täpne mõõteriist.
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar