 |
| vaata VIDEO |
Kõige olulisemad lihased, mis moodustavad rühti ja selja välja nägemist on selja lailihased. Need saavad alguse lülisamba rinna-, nimme- ja ristluuosalt ja kinnituvad õlavarrte ülaosadel. Just need lihased annavad seljale koonusekujulise välimuse ja teevad talje visuaalselt kitsamaks . Väga oluline on hoida selg lihased heas seisukorras, sest nemad hoiavad selgroog sirgena.
Harjutus N1
Algasend: harkseis, hantlit käes. Pöörame ülakeha ja viime küünarnukid taha surudes abaluud kokku.
Harjutus N2
Teeme kätega suured ringid iga kord, suuname abaluu selgroo juurde.
Harjutus N3
Käed rinna vastu, küünarnukid põrandaga paraleelselt viime küünarnukid taha ja surume abaluud kokku.
Kõikides harjutustes te peate tundma abaluude liikumist, nende harjutustes see on kõige tähtsam, sest alles siis töötavad selja lailihased. Meie treenerid kindlasti kontrollivad, et kõig trennijad teevad harjutusi õigesti.
Tule meie Best Select Spordiklubisse ja veendu ise.
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar