Shaping N74. Harjutused ülaselja jaoks

vaata VIDEO

Iga shaping programmis on harjutused ülaselja jaoks, millega saame tutvuda tänu Best Select Spordiklubile.

1. Algasend – seisame sirgelt, käed on üleval. Laseme käed küünarnukkidega alla, abaluud kokku. Seejärel tulevad käed algasendisse tagasi ja ühehaaval kordame sama kõigepealt parema ja siis vasaku käega. Kordame otsast peale.

2. Algasend – seisame nii, et jalad oleksid laialt lahti, ülakeha on ette poole 45kraadi nurga all; käed sirutatud ette poole. 3 korda tõmbame käed alla samal ajal viies abaluud kokku. Algasendisse tagasi.

3. Algasend – seisame nii, et jalad oleksid laialt lahti, ülakeha ette poole 90 kraadi nurga all; käed sirutatud ette. 2 korda tõmbame käed alla samal ajal viies abaluud kokku ja ühe korra järsk liigutus sirgete kätega; algasendisse tagasi.

4. Algasend - seisame nii, et jalad oleksid laialt lahti, ülakeha ette poole 90 kraadi nurga all; käed all. Viime abaluud kokku hoides küünarnukkid teine teisele lähedal, teist korda viime küünarnukkid teine teisest eemale ja kolmandat korda on küünarnukkid täiesti lai asendis. Toome käed algasendisse tagasi.

Toodud harjutused on suhteliselt ohtlikud isegi kui on sooritatud kergete hantlitega. Harjutuste õiget sootitamist on raske kontrollida iseseisvalt. Just see on põhjuseks, et teha trenni professionaalsete treenerite silma all.

Võite pilku visata ka Shaping N73. Harjutused ülaselja jaoks.

Best Select Spordiklubi kutsub kõiki soovijaid Shaping, Body Balance ja Callanetic trennidesse. Sõbralikud hinnad, mugav asukoht ja kogenud treenerid. Trennid toimuvad nii vene kui ka eesti keeles.

Shaping N74.Tricepslihase harjutused.

vaata VIDEO

Kätte seisund omab suurt tähtsust ka terve keha vaatepildis. Kui bitsepslihasega on naistel suuremas osas kõik korras siis tritsepslihas vajab eraldi tähelepanu.

Shaping pakub tritsepslihastele piisavalt palju harjutuste variante. Kuid Best Select Spordiklubi pakub suurepärase võimalusi sooritada antud harjutusi õigetes spordisaali tingimustes ja kogenute treenerite silmade all.

1. Algasend – väljaaste ette. Sirutame hantliga käsi taha ja kõrvale jälgides, et küünarnukk oleks kas otse taha või kõrvale. Sama kordame ka teisest käest.

2. Algasend – seisame püsti, jalad õlgade laiusel, käed all. Pöörates kord vasakule kord paremale sirutame hantlitega käed tahapoole.

3. Algasend – seisame püsti, jalad koos, hantlitega käed on ees, küünarnukid kõverdatud. Tõukame käed ette poole, küünarnukid alla ei lase.

Hantlite kaal: 1,5 – 2kg

Best Select Spordiklubi asub Tallinna kesklinnas aadressil Mardi 1. Peale shaping trennide on olemas ka callanetic ja pilates trennid. Suurem trennide osakaal on aga ikkagi shapingul.

Shaping N67. Tricepslihase harjutused.
Shaping N73. Harjutused kolmepealihasele

Shaping N 74. Harjutused reie sisekülje jaoks.

vaata VIDEO

Käes on suurepärane võimalus koos Best Select Spordiklubiga veel kord pilgu visata reie sisekülje harjutustele, harjutustele mis on suunatud selle lihasgruppile mis tavaelus eriti palju koormust ei saa.

1. Algasend – töötava jala poole peal külili lamades, töötav jalg põlvest kõverdatud;teine jalg on 35 kraadi üles tõstetud. Tõstame töötava jala kuni ta saab teise jalaga kokku samal ajal seda sirutades. Kordame ka teisest jalast.

2. Algasend – külili poolistudes, toetame küünarnukki peale. Tugijalg on põlvest kõverdatud, töötav jalg sirge, varbad enda poole. Kolm korda tõstame välja pööratud töötava jala ülesse. Sama ka teisest jalast.

Nagu te ise oskasite märgata ülaltoodud harjutused ei tekita suuri raskusi ja on täiesti sobilikud kodus harjutamiseks. Aga kui teil on ikkagi soov teha trenni kogenute treenerite silma all, Best Select Spordiklubi (Tallinn, Mardi 1; Jõusaal - Laki 26) ootab kõiki huvilisi enda trennisaalides. Shaping on sobilik kõikidele, vaatamata teie vanusele, kaalule ja füüsilisele ettevalmistusele. Jõusaal on samuti olemas.
Meie kodulehel ootavad teid väga sõbralikud hinnad.

Samuti oleks kasulik ka vaadata sama lihasgruppile suunatud harjutuste sarja millest oli jutt varasemates blogides:

Shaping N63. Harjutused reie sisekülje lihastele
Shaping N71. Harjutused reie sisekülje lihastele

Shaping N74. Reis küljelt. Harjutused.

vaata VIDEO

Uue shaping programmi tutvumisega Best Select spordiklubi pakub läbi vaadata harjutuste sarja, mis on suunatud reie küljelihastele.

Allpool toodud harjutusi saate võrrelda eelnevate programmide harjutustega,  näiteks Shaping N69 Reie küljelihase harjutuste sari.

Samuti, juhul kui uued harjutused mingil põhjusel Teile ei sobi, saate otsida meie blogist teisi sama lihasgruppi suunatud harjutusi.

1. Algasend – külili lamades. 4 korda tõstame jala täpselt ülesse, jalg on põlvest veidi kõverdatud; 4 korda sama jala tõsted, jalg sirutatud. Kordame teisest jalast.

2. Algasend – külili lamades. Sirutame jala kõrvalt ülesse ja tuleme algasendisse tagasi. Sama teisest jalast.

Soovitused: algasendis tuleb olla täpselt külili, taha mitte kallutada. Jalg tõuseb otse ülesse, mitte ei tule ette poole.

Nagu Teie ise saate näha, harjutuste sooritamine pole raske. Harjutused sobivad erineva füüsilise ettevalmistusega inimestele. Shaping trennides pole olulised ka teie kaal ja vanus. Selle pärast ootab Best Select Spordiklubi kõiki huvilisi trennidesse.

Hinnad on väga vastu võetavad.

Shaping N73. Kõhulihaste harjutused

vaata VIDEO

Best Select Spordiklubi pakub teile võimaluse tutvuda uue Shaping programmi kõhulihaste harjutustega.

Kõhulihastele suunatud harjutused on iga programmi lahutamatu osa. Võimalik, et mõned neist vahest korduvad, mõned on efektiivsemad, aga mõned just vastupidi tunduvad lihtsad ja mõtetud. Seoses sellega, et lihased kipuvad harjuma teatud koormusega, on tähtis harjutusi vahetada vähemalt kord kahe kuu jooksul. Kõhulihaste puhul seda võib teha ka tihedamini.

1. Algasend – istudes, toetame küünarnukkidele, jalad kõverdatud. 3 korda sirutame jalad: esimest korda põranda kõrgusel, teist korda 45 kraadi kõrgusel ja kolmandat korda täpselt lakke. Seejärel tuleme algasendisse tagasi.

2. Algasend – istudes, toetame küünarnukkidele, jalad sirged. Tõmmata põlved rinna juurde ja seejärel aeglaselt panna sirged jalad tagasi põrandale.


3. Algasend – istudes, toetame sirgete kätte peale, jalad põlvedes kõverdatud. Hoiame põlved koos ja viime jalad paremale-vasakule 4 korda, seejärel 4 korda tõmbame kõverdatud jalad rinna juurde. Tähtis on hoida põlved koos!

Peale harjutusi sooritamist on vaja teha venitusharjutusi.

Ja nagu alati Best Select Spordiklubi kutsub teid oma treeningutesse, et koos proovile panna harjutuste efektiivsust kogenute treenerite silma all.

Vaata siin ka: Shaping N71. Kõhulihaste harjutused. Kõhu alumine osa.

Shaping N73. Harjutused ülaselja ajoks

vaata VIDEO

Huvitaval moel ei ole me piisavalt tähelepanu pööranud seljalihastele. Seni oli kirjeldatud ainult üks seljalihatse harjutuste sari vaatamata sellele, et shaping programmides on neid palju. Allpool on toodud Best Select Spordiklubi treeneri komentaarid mis puudutavad ülaselja harjutuste sarja Shaping N73 programmist.

1. Algasend – istudes, jalad sirged, käed hantlitega enda ees. Käed ülevatl läbi laseme alla, kõverdades neid nii, et abaluud läheksid kokku. Tulla tagasi algasendisse.

2. Algasend – istudes, jalad sirged, käed hoiame enda ees põrandaga paraleelselt. Pingutusega kõverdame käed , abaluud kokku. Ülakeha on otse, ei kalluta ettepoole!

3. Algasend – istudes, jalad sirged. Alustame painutust ette, samal ajal sirutame käed varvaste poole; edaspidi sirutame ülakeha sirgeks samal ajal kõverdades käsi, abaluud kokku.

Seejärel kindlasti on vajalik seljalihaste venitus.
Nagu te ise saate märgata, mitte midagi rasket nendes harjutustes ei ole. Vaatamata sellele on targem teha trenni kogenute treenerite silma all ja seda eriti siis kui teil puudub varasem sporti tegemise kogemus. Best Select Spordiklubi ootab kõiki huvilisi Shaping programmidega tutvuma.

Shaping N73. Harjutused kolmepealihasele

vaata VIDEO

Shaping ja selle esindaja Tallinnas Best Select Spordiklubi pakub välja ka suurepärase harjutuste valiku käte jaoks. Mõned neist on Teile juba tuttavad.

Shaping N67. Tricepslihase harjutused.

Nüüd saame lähemalt vaadata uue programmi harjutused.

1. Algasend – Tagurpidi sild, toetame sirgete käte peale. Kõverdame ja sirutame küünarnukid, sooritame kättekõverdusi sellest asendist.

2. Algasend – istudes, jalad sirged. Käed hantlitega viime korpusest tahapoole. Tõukame käed veidi ülespoole, käed jäävad sirgeks, keha saab kallutada natukene ettepoole.

3. Algasend – istudes, jalad risti, parem käsi ülespool, vasaku käega fikseerime parema käe. Kõverdame parema käe täpselt ülesse. Õlg on liikumatu, töötab käe alumine osa. Sama kordame ka teise käega.

Kindlasti on vaja teha ka venitust.
Video on ainult tutvumiseks. Palju parem oleks tulla Best Select Spordiklubisse kohale kus meie kogenud treenerid aitavad Teid lahendada kõike olemasolevaid kehaprobleeme.

Best Select Spordiklubi. Personaalne treener.

Andrei Kabantseff kutsub personaaltreeningutesse kõiki, kes soovivad oma füüsilist vormi ja vaimu parandada. Trennid toimuvad Best Select Spordiklubi jõusaalis aadressil Laki 26. Aja saate treeneriga isiklikult kokkuleppida telefonil: +372 556 236

2004 aastal Tartus toimunud EM Andrei Kabantseff oli saavutanud 2 koha. Samal aastal toimunud Fitnessi MV WFF versiooni järgi saavutas ta 6 koha. Kõigile lisaks Andrei Kabatseff on Eesti meister kangi surumises (197,5kg)

Best Select Spordiklubi. Proovinädal programmis "Koos kaalust alla"

Voucheri hinna sees on proovinädal (3 külastust) programmis "Koos kaalust alla" Best Select Spordiklubis aadressil Mardi 1, Tallinn.

Proovinädala lõpus on võimalik grupiga liituda, ostes abonementi 10% soodustusega.

Loe edasi

Esimise kuu tulemuste näidis. Langenud on nii kaal, kui ka keha ümbermõõtud on läinud vähemaks.

---------------------------------- 10.01.17 --------- 14.02.17

Kaal (kg) ----------------------- 73,8 --------------- 70,9
Õlg (cm) ------------------------34,0 --------------- 33,1
Rind pealt (cm) --------------- 93,6 --------------- 90,4
Rind (cm) --------------------- 103,5 ------------- 100,0
Talje (cm) ---------------------- 84,5 -------------- 80,5
Tuharad (cm) ----------------- 101,2 -------------- 98,0
Reis (cm) ---------------------- 60,2 --------------- 58,8
Säär (cm) ---------------------- 39,3 --------------- 39,0

Rasv (kg) --------------------- 35,6 --------------- 29,3
Nahaalune rasv (kg) -------- 22,5 --------------- 18,1
Rasvatu mass (kg) ---------- 38,2 --------------- 41,6
Rasv (%) --------------------- 48,2 --------------- 41,3


Kahe kuuga osalejad on kaalust alla võtnud kuni 5-6 kg.
Tulge ka teie proovida  ja osa võtta programmis «Koos kaalust alla», mis toimub Best Select Spordiklubis

Best Select Spordiklubi. Lastele kuni 12 aastat – tasuta

Lastele kuni 12 aastat – tasuta !!!

Kui ei ole kuskile last trenni ajaks panna või soovid lihtsalt temaga koos trennis olla, siis on suurepärane võimalus võta oma last kaasa Best Select Spordiklubi jõusaali aadressil Laki 26.

Teie jaoks on kuukaardi hinnaks vaid 20 eur, lastele vanuses kuni 12 a. on saali külastus tasuta.

Ainukeseks tingimuseks on see, et terve trenni ajal hoiate lapsele silma peal ja laps on teie vastutuse all.

Lisainfo telefonil : 555 81 871
või kodulehel : Best Select Spordiklubi